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축구 Body Shape(바디 셰이프) 몸의 각도가 패스 시야 압박 수비 방향을 모두 결정하는 핵심 기술 Body Shape(바디 셰이프) 몸의 각도가 패스 시야 압박 수비 방향을 모두 결정하는 핵심 기술, 축구에서 ‘바디 셰이프’라는 말은 선수들이 가장 많이 듣는 표현 중 하나지만, 정작 이 개념을 깊이 이해하는 선수는 그리 많지 않다. 많은 선수는 바디 셰이프를 단순히 “몸을 열어라”, “측면을 향해라”, “패스각 만들어라” 같은 말로 가볍게 받아들인다. 그러나 실제로 지도자들이 말하는 바디 셰이프는 단순한 자세가 아니라, 몸의 각도·골반 회전·어깨 라인·중심 이동·시야 확보·패스 루트 결정·압박 회피·수비 방향 설정이 모두 연결된 전술적 개념이다. 지도자들은 바디 셰이프가 잘못된 선수에게 “너 몸이 닫혔어!”, “패스각 사라졌어!”, “시야 살아야 해!”, “몸 방향이 전술을 결정한다!” 같은 말을 끊..
축구 Delay & Narrow(딜레이 & 내로우) 상대의 속도를 꺾고 통로를 좁혀서 선택지를 줄이는 수비의 핵심 기술 Delay & Narrow(딜레이 & 내로우) “상대의 속도를 꺾고, 통로를 좁혀서 선택지를 줄이는 수비의 핵심 기술” 축구에서 수비는 단순히 공을 뺏는 행동으로 이해되기 쉽지만, 실제 경기에서는 상대를 멈추게 하고, 속도를 늦추고, 방향을 한쪽으로 몰아가는 과정이 훨씬 더 많은 영향을 미친다. 이때 가장 중요한 개념이 바로 **딜레이(Delay)**와 **내로우(Narrow)**다. 지도자들은 이 두 가지를 자주 묶어서 사용하며, “지연시켜!”, “각도 좁혀!”, “속도 죽여!”, “가운데 닫고 버텨!” 같은 표현을 현장에서 매우 자주 말한다. 딜레이 & 내로우는 단순히 시간을 끄는 행동이 아니며, 또 단순히 압박을 포기하는 행동과도 다르다. 이 기술은 상대의 공격 템포를 꺾고, 위험한 방향을 봉쇄하고..
축구 커버 섀도(Cover Shadow) 패스 루트를 지우는 움직임의 핵심 기술 커버 섀도(Cover Shadow) 패스 루트를 지우는 움직임의 핵심 기술, 축구 선수는 뛰면서 상대를 좁히고, 압박 라인을 올리고, 빌드업을 차단한다. 그런데 어떤 선수는 분명 뛰는 속도도 빠르고 헌신적이지만, 이상하게도 상대는 그 선수 앞에서 여전히 자유롭게 전진 패스를 성공시킨다. 반대로 어떤 선수는 뛰는 속도가 빠르지 않아도, 단 한 번의 각도 조절만으로 상대의 빌드업 방향을 완전히 틀어버린다. 이 차이를 만들고 팀의 수비 전개를 안정시키는 기술이 바로 **커버 섀도(Cover Shadow)**다. 선수들은 흔히 “라인 닫아!”, “그림자 만들어!”, “그 각도 아니야!”, “사선으로 들어가야 길이 끊겨!” 같은 지도자의 말을 듣는다. 하지만 어떤 선수는 이 말의 뜻을 정확히 이해하지 못하고 막..
어깨가 먼저 들리는 순간 무너지는 슛 메커니즘, 코치들이 가장 싫어하는 어깨 들림 슛(Shoulder Lift Shot)의 실제 구조와 교정법 선수는 손끝 감각만 신경 쓰지만, 숙련된 코치는 슛이 시작되는 ‘첫 0.2초’에서 어깨가 들리는지를 제일 먼저 확인한다어깨가 먼저 들리는 순간 무너지는 슛 메커니즘, 코치들이 가장 싫어하는 ‘어깨 들림 슛(Shoulder Lift Shot)’의 실제 구조와 교정법 나는 많은 아마추어 선수들이 자신의 슛이 흔들릴 때 손목 감각이나 손가락 압력만 문제라고 생각하는 모습을 수도 없이 보았다. 선수는 대부분 “볼이 이상하게 떠요”, “슛 림을 너무 많이 맞아요”, “앵글이 자꾸 낮아요” 같은 표현을 사용하며 손끝 감각에만 집중한다. 하지만 코치는 선수의 손이 아니라 어깨가 준비 자세에서 어떤 모양을 만들었는지, 그리고 팔이 올라가기 전에 어깨가 먼저 들렸는지를 가장 먼저 관찰한다. 슛 준비에서 어깨가 먼저 들..
농구 슛이 흔들리는 결정적 원인 선수들끼리만 아는 손목 릴리스 꺾임(Wrist Break Release)의 실제 의미와 작동 구조 많은 선수는 공이 좌우로 흔들리면 ‘팔꿈치’만 문제라고 생각하지만, 지도자는 릴리스 순간 손목이 어떻게 꺾였는지를 가장 먼저 본다. 슛이 흔들리는 결정적 원인, 선수들끼리만 아는 ‘손목 릴리스 꺾임(Wrist Break Release)’의 실제 의미와 작동 구조에 대해서 좀 더 자세히 알아보자 나는 농구를 지도하면서 슈팅이 계속 좌우로 흔들리거나, 슛이 갑자기 짧아지거나 길어지는 선수 대부분이 팔꿈치 각도나 팔 라인만 고치려고 하는 모습을 수없이 봤다. 그러나 숙련된 코치는 슛이 흔들리는 선수의 손을 보면 릴리스 순간 손목이 옆으로 비틀리는 아주 짧은 0.05초의 움직임을 먼저 확인한다. 특히 ‘손목 릴리스 꺾임(Wrist Break Release)’은 아마추어 선수에게 가장 흔한데도, 정식 농구 용어..
농구 리듬이 무너지는 숨은 원인, 지도자들이 가장 먼저 보는 힙 스탑 미끄러짐(Hip Stop Slide)의 실제 동작 구조 선수는 발끝 동작만 문제라고 느끼지만, 지도자는 ‘힙이 뒤로 늦게 빠지는 순간’에서 오류를 찾는다. 농구 리듬이 무너지는 숨은 원인, 지도자들이 가장 먼저 보는 ‘힙 스탑 미끄러짐(Hip Stop Slide)’의 실제 동작 구조에 대해서 자세히 알아보도록 하자 나는 농구를 오래 가르치면서 많은 아마추어 선수들이 “스탑이 안 된다”, “미끄러져서 다음 동작이 느리다”, “풀업 점퍼가 자꾸 흔들린다” 같은 문제를 발바닥 그립력 또는 신발 탓으로 돌리는 모습을 정말 많이 보았다. 그러나 지도자들은 선수의 발이 아닌 힙의 반응 속도, 즉 “힙 스탑 시 골반이 뒤로 얼마나 빨리 고정되는가”를 가장 먼저 확인한다. 힙 스탑 미끄러짐(Hip Stop Slide)은 스탑을 밟는 순간 골반이 늦게 빠지거나 뒤로 미끄러..
푸시 앤 스크린(Push & Screen) 상대의 선택지를 밀어내며 시야를 지우는 고급 압박 기술 푸시 앤 스크린(Push & Screen) 상대의 선택지를 밀어내며 시야를 지우는 고급 압박 기술, 축구는 겉으로 보기에는 공간을 차지하고 공을 다루는 운동처럼 보이지만, 실제로는 상대의 시야를 어떻게 조절하느냐가 경기의 흐름을 결정한다. 선수는 공을 가진 상대에게 다가갈 때 단순히 압박하는 것이 아니라, 상대가 "어디를 보게 만들고 어디를 못 보게 만들 것인지"를 결정하는 움직임까지 고려해야 한다. 이 과정에서 가장 중요한 기술이 바로 **푸시 앤 스크린(Push & Screen)**이다. 지도자들은 이 기술을 설명할 때 “밀면서 시야 지워!”, “유도하면서 스크린 유지해!”, “네 몸으로 방향을 알려줘!”와 같은 표현을 자주 사용한다. 이러한 말들은 단순한 몸싸움을 의미하는 것이 아니라, 상대의 시야..
점프가 불안해지는 숨은 원인, 지도자들만 확인하는 ‘힙 리드 점프(Hip-Led Jump)’의 실제 메커니즘 많은 선수는 다리 힘이 부족하다고 생각하지만, 지도자는 ‘점프 시작 순간 힙이 먼저 빠지는지’를 가장 먼저 본다.점프가 불안해지는 숨은 원인, 지도자들만 확인하는 ‘힙 리드 점프(Hip-Led Jump)’의 실제 메커니즘 알아보도록 하자 나는 여러 아마추어 배구 선수들이 점프 스파이크의 높이가 나오지 않거나 착지 충격이 과하게 들어올 때 스스로 “하체 근력이 부족해서 그렇다”, “점프 타이밍이 늦어서 그렇다”라고 판단하는 모습을 자주 보았다. 하지만 실제로 지도자들은 점프 높이보다 먼저 점프 출발 순간 골반(힙)이 몸보다 앞쪽으로 빠지는지를 확인한다. 힙이 먼저 빠지는 힙 리드 점프(Hip-Led Jump)는 점프 자세에서 골반이 전방으로 밀려나며 상체가 뒤로 남는 불균형 동작을 의미한다. 이 동작이 ..
스파이크 파워가 사라지는 숨은 원인, 지도자들이 가장 먼저 보는 ‘어깨 끌림(Shoulder Drag)’의 작동 구조 선수는 팔만 빠르다고 느끼지만, 지도자는 상체 회전보다 뒤에 남겨진 어깨부터 확인한다. 스파이크 파워가 사라지는 숨은 원인, 지도자들이 가장 먼저 보는 ‘어깨 끌림(Shoulder Drag)’의 작동 구조에 대해서 좀 더 자세히 알아보자 나는 많은 아마추어 배구 선수들이 스파이크 파워가 약해지거나 공이 묵직함을 잃을 때, 대부분 “팔이 늦었다”, “점프가 낮았다” 같은 이유만 떠올리는 모습을 자주 보았다. 하지만 실제 현장에서 지도자들은 스윙이 약해진 선수에게서 **가장 먼저 어깨 끌림(Shoulder Drag)**을 확인한다. 어깨 끌림은 상체 회전이 시작될 때 어깨가 몸통 회전에 맞춰 동시 이동하지 못하고 뒤에 남는 현상을 말한다. 이 동작은 선수 본인이 거의 느끼지 못하며, 영상으로 천천히 돌려보..
스파이크가 뜨는 결정적 원인, 지도자들이 숨겨 설명하는 ‘손목 열림 타점’의 실제 동작 메커니즘 많은 선수들이 팔 스윙 속도만 키우지만, 지도자들은 임팩트 직전 손목이 미세하게 열리는 순간을 가장 먼저 확인한다. 스파이크가 뜨는 결정적 원인, 지도자들이 숨겨 설명하는 ‘손목 열림 타점’의 실제 동작 메커니즘 대해서 좀 더 자세히 알아보자 나는 아마추어 배구 선수들이 스파이크가 뜨거나 길게 빠질 때 대부분 “팔 스윙이 약했다”, “점프 타이밍이 늦었다”라고만 생각하는 모습을 자주 본다. 하지만 지도자들은 팔 스윙보다 더 작은 단서, 즉 임팩트 직전 손목이 열리는 순간을 먼저 본다. 손목이 약간만 열리면 볼은 즉시 위로 떠오르고, 구질은 깊이를 잃고, 상대 블록을 피해 공격할 수 있는 각도도 무너진다.손목 열림 타점은 매우 짧은 구간에서 발생하기 때문에 선수 스스로는 거의 느끼지 못한다. 그러나 코치..

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